So bleibst du motiviert fürs Gym

00:00:00: Oh Mann, das ist einfach richtig ätzend.

00:00:02: Das ist das schönste Wetter draussen.

00:00:05: Und ich sollte jetzt noch mein Sportprogramm durchziehen.

00:00:09: Ich glaube es einfach nicht.

00:00:10: Jetzt muss ich gleich tatsächlich einen Balm noch aus einem Stepper in meinem Gym.

00:00:24: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Sviga Benevita Podcast.

00:00:28: Heute zeigen wir dir spannende Lösungen, wie die Motivation für das Workout im Gym beinhalten kann, egal bei welchem Wetter.

00:00:36: Das Thema betrifft doch sehr viele von uns.

00:00:39: Ich bin Olivia.

00:00:40: Und

00:00:40: ich bin Fabian.

00:00:41: Und wir beide haben die ganzen Höhe und Tiefen des Fitness-Alltags erlebt.

00:00:46: Und wenn heute unsere Erfahrungen und Tipps mit dir teilen.

00:00:49: Weil, muss man so sehen, der Erfolg im Gym ist kein Sprint.

00:00:53: sondern ein Marathon.

00:00:55: Es ist wirklich ein Leidungsthema, weil selbst ich, der regelmässiges Gym geht und meine Stunden und Workouts dort absolvieren, wirklich auch manchmal damit zu kämpfen, mein... Siehst du das?

00:01:07: Ich habe

00:01:08: doch gedacht, dass es so geht.

00:01:10: Ich?

00:01:10: Ich bin ruhig, ich habe es gerade ein wenig gesagt.

00:01:14: Ja, siehst du noch.

00:01:15: Und dann frage ich mich mal auch, wie bleibt man eigentlich motiviert?

00:01:19: Wir helfen zusammen immer, wir selber realistische Ziele zu setzen und nicht zu verbissen, mit dem Training zu sein.

00:01:27: Dann nimmt er mir selber ... Auch den Druck weg, und ich habe das Gefühl, dass ich alles auf einmal erreichen muss.

00:01:33: Wie behaltet mir jetzt die Motivation für das Gym aber wirklich bei?

00:01:37: Wir haben das Wellen wissen und haben Dr.

00:01:39: Piero von Dana, Wissenschaftler bei Nutriathletik, angefragt.

00:01:43: Beim Drannenbleiben ist es wichtig, dass man eine reichbare Ziel setzt.

00:01:47: Das heisst, nicht zu zwingen dem Rollmodel Folgen, die man vielleicht auf Social Media kennt, sondern sich selbst erhebt.

00:01:54: Die Ziele müssen erreichbar sein, die müssen realistisch sein.

00:01:58: Und vorallem müssen sie messbar sein.

00:01:59: Und dort macht es immer Sinn, dass sich der Spiegel herrscht.

00:02:03: Und schau, wo du bist.

00:02:04: Der Wagen ist sicher das Thema.

00:02:06: Aber wenn man die Möglichkeit hat, Körperfettanalyse zu machen.

00:02:09: Und der Stückchen weiss, dass sich das kann.

00:02:12: Finale Ziele herentauschen, das ist sicher die beste Lösung.

00:02:14: Zum Motivationpalten gibt es also viele Motivationsmöglichkeiten, wie wir es gerade erfahren haben.

00:02:20: Ich

00:02:21: sehe, das kommt gut.

00:02:23: Ich finde es einfach noch wichtig, dass man die Erfolge, die man ja heute erzielen will, dass man die auch misst, ohne dass man es immer übertreibt.

00:02:32: Du kannst auch kleine Erfolge recht gut messen.

00:02:35: Also sagen wir mal, wenn deine Motivation ist, ist es schlimm zu gehen, damit du Gewicht verlierst.

00:02:42: Dann stehe dich vielleicht nicht jeden Tag auf den Walk und macht dir einen reisen Druck.

00:02:46: Und checkt einfach ab und zu, deine Kleidergröße.

00:02:49: Hey, wenn du eine Hose richtig gross ist, weisst du, du bist auf gutem Weg.

00:02:54: Ja,

00:02:54: das stimmt.

00:02:56: Habe

00:02:56: ich auch schon so gemacht.

00:02:57: Ja, du hast auch

00:02:58: schon so gemacht, voilà.

00:02:59: Anders sagen wir mal, du willst Kraft aufbauen.

00:03:02: Dann prüfst doch regelmässig, wie viel Gewicht du auf deine Maschine durchfällst, auf deine Geräte.

00:03:08: Genau.

00:03:08: Und da kannst du natürlich schauen, dass du wirklich Fortschritt ... Die kannst du sehen.

00:03:13: Das ist im Endeffekt wichtig, dass du einfach dran bleibst und dich durch so kleine Änderungen motivierst.

00:03:19: Ja, aber warte mal.

00:03:20: Für Motivation kann man auch so wie eine Trennings-Buddy suchen, nicht?

00:03:25: Trennings-Buddy,

00:03:26: also die Kumpel im Gym.

00:03:28: So

00:03:28: zu sagen oder?

00:03:29: Weil ich ... Von meinem Gym Dave Antoris sind zwei tolle Frauen, die hier immer regelmässig trainieren können und sie halten im Fall überhaupt keine Kaffee-Känze, sondern machen auch zusammen Muskel und Aussu-Training.

00:03:43: Ja

00:03:44: gut, aber irgendwie...

00:03:45: Ein Schwätzchen gibt es einen halben Wochen.

00:03:46: Ja

00:03:46: bitte schön, gehört dazu.

00:03:48: Ja und ich sehe sie übrigens manchmal auch in der Jungenstunde und dann gibt es... eine nur glatte, lustige Unterhaltung zusammen.

00:03:56: Und ich habe noch zwei andere Kumpels.

00:03:58: Der Cedric und der Marc und die, die sehe ich immer wieder im Kraftbereich zusammen trainieren.

00:04:04: Geteilt das Leid ins Halbesleid und dann noch so ein bisschen das Motivieren gegenseitig.

00:04:08: Das kennen wir von anderen Situationen auch.

00:04:10: Warum sollte es nicht im Gym funktionieren?

00:04:12: Genau, genau.

00:04:13: Und hast du eigentlich gewusst, dass rund jede dritte Person in der Schweizer Fitness-Abo hat?

00:04:18: Jede

00:04:19: dritte, okay.

00:04:20: Das

00:04:20: sind doch ein paar.

00:04:21: Sehr viele.

00:04:22: Du musst jetzt rechnen, aber ... Es sind sicher genug.

00:04:25: Das Komische ist, dass nur die Hälfte davon benutzt, ihr Fitnessabbau regelmäßig.

00:04:29: Die

00:04:30: Hälfte?

00:04:30: Okay, krass.

00:04:32: Gut, es ist heftig, wie viele Mitgliedschaften da wahrscheinlich irgendwo umliegen.

00:04:37: Und es zeigt offensichtlich, dass es wichtig ist, Draht zu bleiben, weil ich glaube, wenn du irgendwann so ein Momentum verlierst, dann bist du halt wie so ein wenig weg davon.

00:04:47: Genau.

00:04:47: Also, Draht bleiben, richtig trainieren, messen.

00:04:51: Es gibt ja immer einen Vorteil gegenüber so genannten Mucke-Bauden.

00:04:55: Gewisse Leute denken dann auch, dass sie genug für Muskel-Protzen und Profis, die hier prallen und sich miteinander vergleichen müssen.

00:05:02: Ich glaube, das Image ist veraltet.

00:05:04: Meinst du nicht auch?

00:05:05: Ja, kenne ich das Klischee.

00:05:08: Wenn du deinen Trainingspartner suchst, dann wirst du einfach so einen Schrank, der Gorilla macht.

00:05:15: Ja, wir haben mal ein bisschen gewusst.

00:05:17: Wie wissen das eigentlich in den Gyms?

00:05:18: Ist das Image veraltet?

00:05:20: Ich finde schon, aber eine, die es wirklich weiss, ist Piero Fontana.

00:05:25: Vielleicht

00:05:25: auch, wenn man noch nicht ganz dort ist, wo man die Herren gehen will.

00:05:28: Und die Gefühl hat man vielleicht dünn oder dick oder weiss nicht, ob man ein Bild im Kopf hat und das Gefühl hat, dass im Gym nur eine superhoch trainierte Insta-People trainieren.

00:05:39: Das ist natürlich falsch.

00:05:40: Im Gym ist vor allem da und die hat Erfahrung gemacht, dass ... dass man auch von sehr gut trainierten Leuten, die sich auch in James aufgenommen haben und man dazugehört und dort überhaupt keine Händen bestehen sollen, dort hinein zu gehen.

00:05:57: Sie alle mit den gleichen Zielen dort, alle wollen gesund werden und alle wollen sich irgendwie verbessern.

00:06:02: Ich denke auch, dass das Image wirklich schon etwas verstaubt ist.

00:06:07: und veraltet, weil ich sehe selten so einen Muskelpots bei mir im Gym.

00:06:12: Ja, und einerseits auch, wenn es so wirklich auch wäre, dann ist es eigentlich egal, weil du gehst an den Herren und machst die Easting.

00:06:19: Und wenn es jetzt so einen Muskelpots hat, dann macht er ihn als Easting, ist er eigentlich wurscht.

00:06:24: Ja, der ist einfach dort und schön ist.

00:06:27: Genau.

00:06:28: Und darum weiss ich halt auch genau, dass ich für meinen Körper etwas Gutes tue.

00:06:32: Und wenn ich hier überlege, wie gut ich mich ehewelts nach meinen T-Rex-Trainings oder nach so einer Joghastumpfühle lohnt sich es für mich, um dort anzuweichen.

00:06:41: Es gibt mir einfach einen Mega-Mehrwert, um mich erfrischt und einen Holt zu fühlen.

00:06:46: Dazu habe ich einen sehr guten Satz gelesen.

00:06:49: Der heisst, das Gym ist ein persönlicher Raum, um loszulassen, um abreagieren und für Me-Time, aber nicht zum Vergleichen mit anderen.

00:06:57: Das ist ein guter Punkt, oder?

00:06:59: Das ist das Gleiche mit anderen, die sich immer leben.

00:07:01: Auf die Zeit stellen, dass sie immer im Leben sonst schon genug mitkonfigurieren.

00:07:04: Absolut, absolut.

00:07:05: In den ganzen Haufen oder in den Allermeisten fällt es wirklich nicht.

00:07:09: Noch mal zurück zum Gym.

00:07:11: Wir hatten jetzt die Motivation davon, wie man sich aufrechterhalten kann.

00:07:15: Da gibt es ein paar gute Inputs.

00:07:17: Definitiv.

00:07:18: Jetzt kann ich aber durchaus sein, dass meine Motivation im Keller ist.

00:07:24: Nicht nur heute oder morgen, sondern über eine längere Periode.

00:07:29: Was ist denn eigentlich, wenn ich wirklich einfach mal blockiert bin?

00:07:35: Und da haben wir uns jetzt einfach mal wissen wollen von den Leuten auf der Strasse, was so ein wenig diese Tipps sind, um wieder Elan zu finden.

00:07:43: haben wir noch gefragt.

00:07:44: Ich

00:07:44: suche mir meistens Freundschaftsmenschen, die mit mir gehen und mich da motivieren.

00:07:48: Oder ich versuche, meine Ziele vor mir zu halten und zu schauen, hey, das will ich erreichen.

00:07:53: Und das bringt mich dann meistens eigentlich immer ins Gym.

00:07:55: Am Anfang war es schwierig, weil ich einfach Gewohnheiten nicht hatte.

00:07:58: Mittlerweile habe ich Gewohnheit entwickelt.

00:08:00: Und wenn ich jetzt das Loch habe, merke ich jetzt aus den Erfahrungen der letzten Woche, dass das mega viel bringt.

00:08:06: Also im Sinne der Stimmung auch.

00:08:08: Nicht nur vom Wohlfühlen, sondern tatsächlich auch von der Stimmung.

00:08:13: Ich erinnere mich an diese Stimmung.

00:08:15: Das sind sehr spannende Erkenntnisse von Pia Nidwal.

00:08:18: Ja, ja.

00:08:19: Kreativ, aber cool.

00:08:21: Nimm mich gerne mit.

00:08:22: Ja, ich auch.

00:08:23: Mir hilft es immer, mich an meine Ziele zu erinnern, die ich mir gesetzt habe.

00:08:28: Wenn das Fitness-Center, wie z.B.

00:08:31: Mies, auch noch ein Sparbereich mit Dampf, Watt und Saunen dazu hat, ist es für mich wie ein Zücherchen nach dem Training, das ich mir geben kann.

00:08:39: Zum Spannen, Erholen.

00:08:43: Manchmal braucht es auch die einen oder anderen Sportarten, die man dann ergänzt und ausmachen kann, z.B.

00:08:49: fahren gehen, oder stand-up-hädeln, oder mal Wakesurf.

00:08:54: Also einfach auch laufen oder joggen im Freien.

00:08:57: Das ist einfach ein Tapetenwechsel.

00:08:59: Und dann, wie hast du es gesehen?

00:09:02: Dann schaffst du es auch?

00:09:03: Ja, dann hoffe ich auch.

00:09:04: Ich kann ja meine Sachen, die mich draussen machen.

00:09:06: Ich sehe, ich muss das Gym als komplementär anschauen.

00:09:10: Ich

00:09:11: glaube, das hilft.

00:09:11: Das ist ein guter Punkt.

00:09:13: Wir können zusammenfassend sagen, dass die Motivation für das Gym ein Prozess ist.

00:09:20: Da gibt es immer wieder mal Höhe und Teufel.

00:09:22: Das gehört dazu.

00:09:23: Das ist normal.

00:09:23: Das gehört

00:09:24: zum Leben.

00:09:24: Ja, ist voll okay.

00:09:27: Motivation, das liegt an einem selber.

00:09:30: Man muss sich wie so ein Grund geben, messbar bleiben, damit man halt in dem Gym Energie prüfen kann, damit er da bleibt.

00:09:40: Also, das ist für mich, ich nehme mit, ich mache mal realistische Ziele, die setze ich mir.

00:09:45: Ich suche mir auf jeden Fall ein Trainings-Buddy.

00:09:47: Das finde ich eine sehr coole Idee.

00:09:49: Sehr cool, schön,

00:09:50: ja.

00:09:50: Ich will mir auch ein bisschen Druck rausnehmen.

00:09:53: Sehr gut.

00:09:54: Find auch du deine eigene Methode, Draht zu bleiben und lasst einfach mal irgendwelche Gym-Vorteile an dir abbrallen.

00:10:01: Weil du schliesslich trainierst du für dich selber und für dein Wohlbefinden.

00:10:06: Und dann glaube ich, kommt das gut, dann macht das... Hoffentlich jetzt mehr Spass.

00:10:11: Und wenn du sonst noch Tipps willst, wie du im Gym klarkunst, übige auch brauchst, Kreativität, Motivation, dann checkt euch mal unsere Challenges in der Benevita App und alles weiter.

00:10:22: Was findest du in den Show Notes?

00:10:24: Und ich will sagen, wir sehen uns auf dem Laufband.