So findest du Zeit für Sport im Familienalltag

00:00:02: Hey Fabian,

00:00:03: tschau du.

00:00:03: Hoi!

00:00:04: Man hat dich schon beim Mittag

00:00:06: vermisst?

00:00:07: Sorry, ich war gleich im Schwimmbad.

00:00:10: Ich habe heute Abend die Familienzeit und darum ist das Sportprogramm ein bisschen vorgezogen.

00:00:16: Das ist ja wirklich verrückt, wie du es machst.

00:00:18: Es ist jetzt halb so wild, aber sie schmeckt schon in den Balanceakt.

00:00:23: Also ja, seit meine Tochter hier ist, da war mein Sture-Trainingsplan schon nicht mehr so.

00:00:28: Ja

00:00:29: und wie machst du das?

00:00:30: Also machst jetzt weniger Sport oder wie?

00:00:32: Ich mache nicht weniger Sport, halt einfach anders.

00:00:36: Früher habe ich tatsächlich so dreimal in der Woche einen Fixetamin an Sport gemacht.

00:00:41: Heute ist es eher so, dass ich mal eine Velotour mit den Kleinen mache ... Bürogang und schwimmen, wie es geht.

00:00:48: Oder ich mache ein kurzes Workout, wenn sie schläft?

00:00:51: Oh!

00:00:52: Akkordiv ja... Da bist du mit dieser Situation sicher nicht der Einzige.

00:00:56: Weil heute reden wir darüber, wie man fit bleibt, wenn die Familie mit dem Spiel ist Und wie man es schafft, nicht im Frust zu versinken, wenn Zeit für Bewegung für sich selber zu knapp wird.

00:01:06: Ich bin Fabian Papi von einer vierjährigen Tochter.

00:01:09: Sport ist für mich sehr wichtig Aber ich muss lernen, flexibel zu sein.

00:01:14: Ich bin Olivia, vierfache Tante und Katzenmami in Liebenbewegung.

00:01:18: aber auch ohne Kinder ist schon manchmal ein Challenge zum Zeit dafür zu finden.

00:01:22: Darum interessiert es mich umso mehr wie Älteren das schaffen!

00:01:32: Gesundheitstipps für dich und deinen Alltag.

00:01:41: Ich halte diese flexibel.

00:01:47: Wenn meine Partnerin mal was geplant hat, wenn unsere Tochter krank ist oder sonst mal irgendetwas anfällt, weiche ich auf ein kurzes Homework-Outform aus.

00:01:58: Oder mache ich mir Spaten am Abend noch

00:02:00: etwas.

00:02:01: Ja top hey!

00:02:02: Das heisst du bleibst wenigstens dran Schappel?

00:02:05: Man sagt ja, dass drei kurze Einheiten per Woche fast schon so effektiv sind wie eine Langstraining.

00:02:09: Dann sind deine Termine und Homework Out Alternativen auch einen guten Weg.

00:02:14: Jetzt aber auch meine Theorie.

00:02:16: Jacqueline Brunner weiss es wahrscheinlich noch ein bisschen besser, sie ist Spezialistin für Physiotherapie und Bewegung bei der Santé Vierundzwanzig und hat einen paar praktischen Tipps bereit.

00:02:27: Nach mir ist das Wichtigste, dass man zuerst gemeinsam ansitzt und schaut was sich die Wünsche und Vorstellungen von den einzelnen Familienmitgliedern sind.

00:02:35: Ich glaube ... macht oder bringt für die richtigen Voraussetzungen, dass man überhaupt so starten kann.

00:02:42: Dann zeigt sich auch der Sonntagmorgen ... Der Zeitpunkt ist, wo alle gerne etwas länger im Bett sind.

00:02:48: Im Pischemal unterwegs sind wir am Mittag, dass man nicht unbedingt dann die lange Sporteinheit planen muss, sondern dass man das vielleicht von anderen Tagen aufteilt.

00:03:00: Man hat auch gesehen, dass es sogar effektiver ist, wenn man kurze Einheiten plant mehrmals pro Woche als wenn man wirklich einmal eine lange Einheit plant oder auch über den Tag ausgesehen.

00:03:11: Es ist weniger effektiv, wenn du den ganzen Tag sitzt und dann nachher noch eine Stunde joggen, als wenn man den Tag immer wieder unterbricht.

00:03:19: Es hat zwischendurch mal aufstehen oder ein paar Übungen machen oder zwischentouren über den Mittag mal laufen gehen können oder einen kurzen, intensiven, zehnminütigen Training machen.

00:03:28: Das ist wirklich besser als wenn wir so lange Einheiten-Einmalen gegen mich versuchen einzubauen.

00:03:34: Was ich übrigens beim Thema Sport und Familie auch gelernt habe – realistische Ziele sind mega wichtig!

00:03:41: Also die ganze Marathon-Träume hat, das ist so gut und recht.

00:03:45: Aber sie sind einfach nicht so nützlich.

00:03:46: Wir haben ja gerade Kinderorganisationen und noch tausende andere Sachen irgendwie anzustehen.

00:03:51: Darum ist es mir jetzt für den Moment wichtig, das Grundlevel am Fitness zu halten.

00:03:56: Und ich meine im Endeffekt würde ich auch meine Familie in vollem Zeug geniessen.

00:04:01: Finde ich doch sympathisch, weil diese Idee soll ja nicht sein, Sport trotz Familien zu machen, denn das ist doch einfach dann irgendwie total egoistisch?

00:04:10: Ja!

00:04:12: Ja, und letztendlich ist es eine Frage der Perspektiven.

00:04:15: Sport mit der Familie klingt einfach viel cooler.

00:04:19: Aber wie machst du das?

00:04:21: Sehst du Bewegung als Familiezeit?

00:04:23: Voll!

00:04:24: Wir machen jetzt zum Beispiel zusammen kleine Velo-Türchen oder haben manchmal auch auf dem Spielplatz zu.

00:04:31: Oder wir gehen irgendwo im Wald und spazieren.

00:04:34: Da wird es auch einfach sehr schnell Spieler ist, was sehr cool ist.

00:04:38: Also meine Tochter liebt zum Beispiel wenn man so kleine Challenges einbaut wer findet die meisten dann nicht zu Apfen?

00:04:43: Wer kann höher schaukeln

00:04:45: z.B.?

00:04:46: Oh und wer gewinnt den Darmix?

00:04:47: Ja das ist schon eigentlich fast immer sein oder?

00:04:51: Aber wir machen solche Sachen, das ist recht gut!

00:04:53: Und da hat übrigens Juckling Brunner ebenfalls noch gute Inputs.

00:04:57: Es kommt natürlich mega auf das Alter und auch die Interessen der Kinder an.

00:05:02: Aber man muss ja nicht unbedingt alles miteinander machen, aber man kann auch ein gemeinsames Ausflugsziel wählen, dass man sagt, man geht irgendwie an diesem Samstag oder Sonntag an einen Badeseer oder auf irgendeinem Berg.

00:05:12: Und seitens der eine älteren Teil geht mit dem Velo oder schockt dort hin.

00:05:17: Der andere ältere Teil nimmt irgendwie den Zug oder das Auto.

00:05:20: Man trifft sich einfach dort und hat dann wie der eine seine Sportteilen gemacht und hat gleich noch Zeit als Familie.

00:05:29: Ich selbst bin noch einigermaßen oft am langläufigen.

00:05:32: Dort hat es viele Familien, die zusammengehen und drehen eine in seine Runden.

00:05:37: Und der andere ist vielleicht am Üben mit den Kindern oder macht einen Schneeballschlacht.

00:05:41: Dann wechselt man nach einer halbstunde Stunde.

00:05:43: Das Langläufe ist z.B.

00:05:46: intensiv als das nach einer Halbstunde Stunde mag man sowieso nicht mehr.

00:05:50: Dann hatten beide ihre Trainings.

00:05:52: Trotzdem hat man auch Zeit mit der Familie verbracht.

00:05:57: einiges an Bewegung zusammen, ohne dass man es wirklich merkt.

00:06:00: Sport muss ja nicht immer so ultra verbissen und performanceorientiert sein.

00:06:06: Und wenn man es so macht wie du das jetzt gerade beschreibst dann haben halt eben alle etwas davon.

00:06:10: Ja und das Beste ist ja, du wirst ein Vorbild.

00:06:14: Das Kind lernt nicht durch das, dass die Bewegung einfach etwas völlig Normales ist.

00:06:18: Wenn sie immer grösser sind, dann wirst du in ihnen sportlich eh kaum noch was

00:06:23: machen müssen.

00:06:26: Deine Performance wieder?

00:06:28: Ja, ob dann willst du oder nicht.

00:06:30: Trotz allem jetzt mal, Fabian.

00:06:32: Hand aufs Herz!

00:06:33: Ich kann mir schon vorstellen dass es schwierig ist wenn man früher so super fit war und dann halt eben nachher nicht mehr so viel schafft.

00:06:40: Ja ganz ehrlich für mich ist das schon ein Thema gewesen aber ich muss lernen, dass das Ganze einfach eine Phase ist.

00:06:48: Wie gesagt Kinder werden grösser sie werden selbstständiger die bleiben nicht ewig klein

00:06:54: Denke so langfristig.

00:06:55: Wichtige Strasse bleiben, auch wenn es weniger intensiv ist, solange du nicht zur kompletten Couch-Potato mutierst, bist du auf der richtigen Seite.

00:07:04: Ach herrje!

00:07:06: Wenn es jetzt mal eine sportliche Pause gibt, dann ist das doch voll okay.

00:07:10: Der Alltag ist nicht immer voraussehbar und planbar.

00:07:15: Darum bitte kein schlechtes Gewissen haben, wenn es ein bisschen unsportliches im Moment gibt?

00:07:22: Übrigens auch als Katzenmami.

00:07:24: Das könnte schon passieren,

00:07:26: oder?

00:07:27: Wir schauen!

00:07:27: Genau zu diesem Fakt weiss auch Jacqueline Brunner noch ein paar wertvolle Rotschläge.

00:07:32: Ein schlechtes Gewissen hilft sich an niemandem.

00:07:35: Am Schluss wäre es natürlich schon super, wenn man sich jede Woche gleich regelmässig und vor allem oft bewegen könnte und Sporteinheiten einbauen.

00:07:42: Aber wir kennen alle in der Alltagestressung.

00:07:44: Es geht einfach nicht immer auf und dementsprechend sollte man wirklich auch nicht sich daran aufhängen, wenn es einmal in einer Woche nichts oder nicht viel ist und in anderen dafür wieder etwas mehr.

00:07:55: Ich glaube dort, wo man wenig Zeit hat, ist es super, dass man den Alltag dafür aktiver gestalten kann, und laufen, oder dass man am Abend statt mit dem Bus nach Hause geht.

00:08:07: Dass man dort aufs Velo umsteigt und so noch ein paar Minuten reinbringt.

00:08:12: Was nehmen wir mit?

00:08:14: Erstens das Plan flexibel.

00:08:16: Kleine Einheiten zählen auch.

00:08:18: Und als Extratip sucht ihr Sportarten, die du an Randzeiten machen

00:08:22: kannst.

00:08:23: Zweitens integriere deine Familie.

00:08:26: Bewegung kann dir Spass machen ohne vergissene

00:08:29: Trainingsplan.

00:08:29: Und drittens bist du geduldig mit dir.

00:08:32: Weniger Leistung ist okay, Hauptsache du bleibst da.

00:08:35: Weitere Tipps und Ideen wie du beispielsweise mehr Routinen in deinem Sport vorhaben bringst, findest du in der Benevite oder unter den Links in der Show

00:08:43: Notes?

00:08:44: Ja und ich hole mir jetzt glaube gleich mal ein Sandwich weil mein

00:08:49: Magen

00:08:49: knurrt auch ein bisschen nach dem Schimm-Training.