Erfolgreich mit dem Laufsport beginnen

00:00:01: Jetzt joggen wir noch die Strasse entlang, dann ist es genug für heute.

00:00:03: Ja, aber das waren jetzt nur drei Kilometer.

00:00:06: Ich muss mehr machen, sonst wird mit meiner Laufambition hier nichts.

00:00:10: Moment mal!

00:00:10: Stopp, stopp du musst gar nichts.

00:00:13: Du hast vor zwei Wochen mit dem Jogger angefangen also nimm sie ein und du hast alle Zippen der Welt.

00:00:18: Und eben ... Du kannst dich immer noch steigen.

00:00:21: Also ich sehe ja jetzt, dass du am Limit bist.

00:00:23: Ja man, du bist ja recht, aber... Ich gehe dir in den Sack, glaube ich, etwas zu ambitionieren da.

00:00:28: Es ist aber wirklich schwierig, weil Laufsport nicht so schwer ist.

00:00:34: Schuhe anliegen, passende Kleider und dann einfach los oder?

00:00:37: Ja macht dir keinen Sagen!

00:00:39: Du bist auf dem besten Weg.

00:00:41: Aber ja hinter einem voll gereicheren Lauftraining ist halt wirklich ein bisschen mehr als nur die Schuhen binden... ...aber glaubst du, die Geduld zahlt sich aus.

00:00:48: Okay

00:00:49: fair.

00:00:51: Aber genau darum geht es die heutige Podcast-Episode ideal.

00:00:55: Wir schauen nämlich, wie wir wirklich mit dem Rennen anfangen, ohne dass man gerade abbricht oder sich überfordert.

00:01:11: Ich bin Fabian Ich bin Lauf Neuling und ich merke, wie gut man tut.

00:01:16: Aber ich bin noch ein bisschen ohne Plan unterwegs.

00:01:19: Und ich bin Olivia?

00:01:20: Ich habe schon regelmässig, aber manchmal muss ich darauf schauen, dass ich nicht übersäure.

00:01:24: Viele denken ja, wir müssen sofort fünf Kilometer durchrennen können.

00:01:29: Dabei sollte man sich langsam an den Tasten und der eigenen Körper an die ungewohnte Belastung gewöhnen.

00:01:36: Das geht prima, wenn man mit Intervall

00:01:38: startet.

00:01:39: Das heisst das Beispiel zu weiss zwei Minuten joggen und zwei Minuten laufen.

00:01:44: Und das Ganze kannst du zehnmal wiederholen.

00:01:46: Wenn dein Körper vor dem Limit ist, dann brichst du ab und probierst die anderen Tage wieder steigern.

00:01:52: Das macht doch

00:01:52: machbar, oder?

00:01:53: Die Methode ist übrigens schonend für deine Gelenk- und Kreislauf.

00:01:57: Noch mehr konkrete Tipps für den Laufeistieg kennt Stefan Lohm-Briser.

00:02:02: Er ist CEO von Gevita, eine Unternehmen, die unter anderem mit der Running Coach App persönliche Lauftrainings anbietet.

00:02:09: Das Wichtigste ist einfach ... Das ist grundsätzlich das Wichtigste.

00:02:13: Es spielt keine Rolle, wie lang und wie schnell, sondern dass man es macht.

00:02:17: Manchmal kann es eine grosse Hürde sein, wenn man sagt, ich will dreißig Minuten schocken gehen.

00:02:21: Darum sagen wir sich einfach viel lieber.

00:02:24: Ich gehe jetzt nur zwei Minuten raus.

00:02:26: Und für das haben wir überhaupt keine Ausrede oder Entschuldigung.

00:02:29: Siehle seine Laufschuhe an und geht einmal raus und läuft zwei Minuten los.

00:02:35: mit dem Essen kommt dann auch der Appetit und man geht meistens ein wenig länger.

00:02:39: Und dort kann man die Intervallregel oder das Intervallenprinzip anwenden, was schon thematisiert worden ist.

00:02:45: Zwei Minuten laufen und dann wieder marschieren.

00:02:47: zwei Minuten also so in diesem Stil als etwas durch zu morgen sein.

00:02:52: Und der andere Typ, den wir jetzt einfach von Lauf anfangen können, ist ... Hey, es muss sich am Anfang ... Ein ganz lockerer Anfühl auf einem Ort.

00:02:59: Man kann so etwas als Feustregel sagen, dass das Sprech-Tempo, sprich man muss immer noch reden können.

00:03:05: Wenn man allein unterwegs ist, kann man den Test auch für sich selbst machen, indem man laut etwas vor sagt oder aus dem Selbstgespräch führt.

00:03:12: Man muss einfach immer noch sprechen können und sobald man es nicht mehr kann, ist vielleicht das Tempo ein bisschen zu höchst.

00:03:17: Es klingt so simpel und einfach aber schwierigste ist am Anfang wirklich nur, dass man mit dem Joggen überhaupt anfängt?

00:03:24: Dass man nicht super schnell sein muss, dass viele vergessen.

00:03:27: Und dass man dann einfach auf den konkreten Plan aufstellt.

00:03:31: Wenn die Routine einmal hier ist, kann er mit dem stetigen Lauf-Aufbau anfangen.

00:03:36: Es braucht Zeit bis der Körper an die Belastung gewöhnt ist.

00:03:40: Wenn du das aber mal gemacht hast, wirst jede Menge Vorteile gespürt werden.

00:03:43: Die Schocken sind grossartig für das Herzkreislaufsystem und für den ganzen Bewegungsapparat.

00:03:49: Es macht aber auch etwas mit dem Kopf.

00:03:51: Völlig, das merke ich enorm.

00:03:54: Wenn ich so zwanzig Minuten gejoggen bin, merke richtig, wie ich mental entstaubt bin.

00:03:59: Weisst du was ich meine?

00:04:00: In diesem Rhythmus muss es ausfokussiert auf die Bewegung sein.

00:04:04: Das kann psychisch sehr viel auslösen und da gibt's ein Stichwort, das nennt sich Runners High ... Aber komm, wir lassen uns unseren Experten erklären!

00:04:12: Das berühmtige Runners High wird jeder oder der Dörfer, jeden Läufer und Laufistiger von Lauf-Isteigen bis Profi immer wieder erleben.

00:04:21: Es ist so, dass man das nicht gerade am Anfang erlebt, aber irgendeinem kommt es schon.

00:04:24: Das Runners high ist jetzt von einer biologisch chemischen Seite geklappt.

00:04:29: Sie sind in Dorfinen ausgeschüttet werden, die schmerzlindend und angstlösend sein.

00:04:34: Aber sie ist eigentlich mehr so aus einer psychologischen Seite.

00:04:37: Das Dasträngung wird plötzlich ganz leise.

00:04:41: Bein laufen einfach von alleine und man kommt so ein wenig in einen meditativen Flowzustand.

00:04:45: Was ist das, was Ronner sagt?

00:04:47: Aber auch sonst, wenn wir immer wieder einmal laufen gehen, vielleicht merkt es auch, dass ein Laufen einfacher fällt.

00:04:54: Das hilft einem auch sonst im Leben.

00:04:56: Man fühlt sich irgendwie locker auf.

00:04:57: Man hat einfach mal eine halbe Stunde lang all seine Sorgen etc.

00:05:01: vergessen und das hilft einem im Alltag zum richtigen Tag mit einer gewissen Lockerheit zu nehmen.

00:05:08: So wie er gerade ist!

00:05:11: Geist fit, die Joggen ist schlichtweg einfach grossartig.

00:05:14: Ich bin voll bei dir!

00:05:16: Trotzdem, wir mussten gemeinsam eine Jogging-Runde sehen – es gibt Stolperfälle.

00:05:21: Also nicht gerade im wortwörtlichen Sinn, aber eben so ein bisschen von der Agenz Weiss.

00:05:26: Kennst du hier eine Sottung, Olivia?

00:05:28: Ja ja, jede Menge kenne ich.

00:05:31: Meine top drei dabei sind ... Wie bereits mehrfach sagt, wenn man schnell zu viel will.

00:05:37: Also in Bezug auf Tempo und Distanz oder auch wenn man in den falschen... ...wenn es so richtig und bleibt falsche Schuhe geht.

00:05:44: Und wenn man zu wenig Erholung einbaut und nicht auf seine eigenen Körpersignal achten tut.

00:05:50: Vielleicht noch konkret zu deinem letzten Punkt?

00:05:53: Drei Läufe pro Woche sind von Anfängern und Anfänger völlig genug.

00:05:58: Und ja, das leidige Thema mit den Schuhen ist halt nicht gleich Laufschuhe.

00:06:04: Das ist wirklich eine Wissenschaft für sich.

00:06:07: Auf die

00:06:10: können wir dräumig hineingehen.

00:06:16: Es gibt aber noch andere weitere Stolperfälle, die unser Stefan Lombriser ergänzt.

00:06:21: Es gibt eigentlich verschiedene Stolpertfalle.

00:06:24: Einst ist sicher, dass man sich schnell vergleicht.

00:06:28: Man sieht auf uns hier irgendwelche Pace von Fortschritten oder Profis, wo man versucht sich darauf zu vergleichen und merkt, man ist noch ein Meilen weit davon entfernt.

00:06:35: Das zählt alles nicht wirklich.

00:06:37: Dort ist es wichtig.

00:06:38: Man vergleigt sich nur mit seinem gestrigen Ich, wenn man so schön sagt ... Gestern war ich so, vielleicht schaffe ich heute noch ein bisschen das Mühe drauf und wenn ich gleich gut bin ist es auch super.

00:06:50: Das ist einmal wichtig, dass man nicht zu fest links und rechts schaut.

00:06:55: Dann ist sicher auch ein Stolper fallen, ist das daran bleiben.

00:06:58: Dort haben viele immer irgendwie einen Social Commitment abzugeben.

00:07:03: Einwäder finden Gleichgesinnte vom Arbeitsteam oder von einem Verein.

00:07:10: wo es gleiches Ziel hat.

00:07:12: Das kann an einem laufenden Event teilen, das muss aber nicht sein.

00:07:15: Wir wollen zusammen mal diese und die Runde arbeiten.

00:07:18: Wir setzen uns das als Ziel gerade im Kalender

00:07:20: etc.,

00:07:21: oder wir machen wöchentlich einen Stopp irgendwie so.

00:07:23: Dann hat man wie ein soziales Commitment.

00:07:26: Und das hilft sicher.

00:07:28: Also das hilft auf mehreren Ebenen.

00:07:31: Aber das hilft auch um den sozialen Kontakt überrechterhalten.

00:07:34: Genau, das ist der Zeugpunkt.

00:07:36: Und was sicher auch ist, ist das Merken Wenn es einen guten Schmerz ist, z.B.

00:07:42: ein Muskelkater.

00:07:43: Das geht wieder weg von einem schlechten Schmerzen.

00:07:48: Aber wenn es zum Beispiel stechend oder punktuell in der Gelenke ist, sollte man lieber pausieren.

00:07:53: Denn wenn man nicht pausiert, muss man später viel länger pausen.

00:07:56: So haben wir dich motiviert!

00:07:58: Grossartig, dann kannst du loslegen.

00:08:01: Denk einfach daran, lasst dich beim Schuhkauf beraten und fange locker an, bau in der Walle dein Renntraining ein und erholt die Knoeg.

00:08:10: Und vor allem bleibt dran, zelebriert wie du auch die kleinen Fortschritte machst.

00:08:14: Zu guter Letzt?

00:08:16: Lass immer auf dein Körper!

00:08:17: Vergiss nie, du musst niemandem etwas beweisen.

00:08:19: Die Joggen und Rennen sollen einfach noch gut tun.

00:08:22: Ja und zu allerguter Letzt wenn du dich bereit für ein Volkslauf fühlst... ...dann mach's es!

00:08:29: Es gibt im Lausport also kaum etwas cooles als unter Applaus über eine Ziele hinzurennen.

00:08:34: Gut, lasst uns übrigens diesen Podcast.

00:08:37: Weil es weggab, bietet hier jede Menge Startplätze für die schönsten Läufe der Schweiz und diese kannst du gewinnen.

00:08:43: Den Link dazu findet ihr in den

00:08:44: Show Notes.

00:08:45: Ja so Fabian, komm wir drehen jetzt einmal eine Runde?

00:08:47: Ja

00:08:48: ich komme los geht's!

00:08:49: Also ich fühle mich schon wieder irgendwie ein bisschen mehr bereit für ... etwas mehr als die drei Kilometer.