Fünf hartnäckige Sportmythen im Check

00:00:00: Ich habe letztens mit einer Kollegin trainiert.

00:00:02: Jetzt muss ich los.

00:00:03: Nach zehn Minuten schaut sie auf die Uhr und sagt so, jetzt lohnt es sich langsam mit dem strengen Training.

00:00:09: Jetzt fängt die Fettverbrennung an!

00:00:12: Also kannst du mir sagen was du willst?

00:00:14: Aber irgendwie stimmt doch hier etwas nicht oder?

00:00:17: Äh okay... Und wie

00:00:20: kommt's jetzt

00:00:21: genau auf das?

00:00:22: Ja, ich verstehe es so ein bisschen.

00:00:25: Sportmüten gibt es ja wissen wir am Meer und viele davon halten sich irgendwie mega hartnäckig obwohl man sie heute eigentlich besser weiss.

00:00:34: Darum räumen wir jetzt mal grundsätzlich damit auf.

00:00:37: Wir schauen uns fünf Sportmütter an die sich hartnägig halten und zeigen dir wie du falsche Sportinfos entlawst.

00:00:44: Ich bin Fabian Ich bewege mich sehr gerne, aber meistens auch ohne die wahnsinnig viele Noten zu denken.

00:00:51: Darum bin ich relativ schnell verwirrt an all diesen Sportmüten.

00:00:55: Und ich bin die Olivia!

00:00:56: Ich probiere vieles aus und merke immer wieder, dass du gut wüsst, was beim Sport hilft.

00:01:02: Was für eine Aussage, dass man einfach getrost

00:01:05: ignorieren kann?

00:01:11: Wir haben jetzt so Sportmüte sammelt.

00:01:15: Da tauchen wir das Paar immer wieder auf.

00:01:18: Olivia, komm!

00:01:19: Wir machen hier mal eine kleine Auslegeordnung.

00:01:22: Was gehört man immer wieder?

00:01:24: Ein Beispiel habe ich bereits am Anfang genannt.

00:01:27: Aber da gibt es wirklich noch ganz viel mehr.

00:01:29: Zum Beispiel Muskelkatten bedeutet, dass die Training gut war ... Die Pfefferbrennung startet erst nach zwanzig oder dreißig Minuten.

00:01:36: und zu viel Schweizer heisst, dass man besonders viele Kalorien verbrennt.

00:01:41: Schön wär's, gell?

00:01:42: Ja!

00:01:42: Oder zuviel Schweizer heißt, dass wir besonders viele Kaliere verbrennen.

00:01:48: Und dann noch der Klassiker.

00:01:49: Das Statische Däne vom Training schützt so zur Verlässigung von Verletzungen hat ... Also da bist du ja quasi unbesiegbar.

00:01:57: Ja also dieser Mythos kann ich jetzt wirklich direkt wiederlegen.

00:02:01: Da rede ich die Zusauffahrung.

00:02:03: Hast du einfach noch den nicht?

00:02:04: Gar nicht.

00:02:05: Einfach falsch gemacht, Hannis!

00:02:07: Aber ich habe auch einen.

00:02:08: Krafttraining macht automatisch massig und muskulös.

00:02:12: Besonders uns Frauen.

00:02:14: Ja, da laufen ja überall nur so Schränke um, oder?

00:02:16: Weisst du wie?

00:02:17: Weißt du was eigentlich interessant ist?

00:02:19: All die Aussagen haben einen gemeinsamen Nenner.

00:02:22: Sie tönen einfach, sind einprägsam und aufs Erste wirken sie eigentlich auch recht logisch.

00:02:28: Und dann macht sie eine Hartnäckung.

00:02:30: Sie orientieren sich an simplen klaren Regeln – auch wenn sie so nicht stimmen oder zumindest sehr stark vereinfacht sind!

00:02:38: Wir erordnen das jetzt mal ein- und wollen es dabei genau wissen... Nimm einfach mal ein konkretes Beispiel, und zwar das mit dem Muskelkater.

00:02:46: Heisst es tatsächlich, dass nur wenn die Muskeln nach dem Training Schmerzen sind?

00:02:51: Dass dann –

00:02:52: und

00:02:52: nur denn – das Training gut gewesen ist!

00:02:55: Ja, Dr.

00:02:55: Eric Lichtenstein, Forscher unter Zentvertrenningswissenschaften an der Universität Basel mit dem Fokus auf longevity.

00:03:03: durch den Training bringt das gut auf den Punkt.

00:03:06: Er erklärt wieso das Muskelkatten für einen guten Training nicht unbedingt sein muss.

00:03:11: Ich glaube, hier geht es primär mal um Krafttraining.

00:03:14: Es gibt ja verschiedene Trainingsarten und auch im Kraft-Training gibt's verschiedene Trainungsarten die mehr oder weniger Muskelkater hervorrufen.

00:03:20: Per se ist Muskelkarter nicht gleich ein gutes Training.

00:03:23: Gerade für Kraftanpassungen

00:03:24: z.B.,

00:03:25: dass Muskel karter jetzt nicht notwendig weil das eine neuronale Anpassung häufig ist für Muskelwachstumstraining da als Muskel Karter häufiger vertreten aber auch da je nach Trainingszustand.

00:03:36: ich muss Kater nicht wichtig fürs Muskelwachstum.

00:03:40: Jetzt sind wir im Fahrt.

00:03:41: Kommen machen gehen weiter!

00:03:43: Zum Beispiel Mythos statischen Stänen.

00:03:46: Wie gesagt, da habe ich meine eigenen Erfahrungen gemacht.

00:03:49: Leider... Ich würde darum behaupten, dass der Mythos nicht wirklich stimmt.

00:03:53: Voll

00:03:53: deiner Meinung.

00:03:54: Aber lassen wir doch mal was Dr.

00:03:56: Lichtenstein dazu meint.

00:03:57: Wir müssen ihn körperbar machen.

00:03:59: Jetzt das statisches Dehnen von allen Optionen, die man hat um sich warm zu machen.

00:04:03: Einfach die wo einen eigentlich am wenigsten gut warm macht.

00:04:06: Es ist immer noch besser als gar nichts tun wahrscheinlich Aber es gibt durchaus sehr viel einfacher und wirksamer Metronen.

00:04:14: Da gibt's schöne Studien zu, die zeigen ob ich jetzt zehn Minuten Fahrrad fahre oder zehn Minuten jogge.

00:04:18: Das macht mich deutlich wärmer als einfach statisch zu dehnen Gerade für Effekte auf.

00:04:22: was Beweglichkeitsverbesserungen angeht Da weiss man, dass Warm-up die Beweglichkeit mehr verbessert als tatsächlich statisches Dehn.

00:04:30: Ich kann mich zehn Minuten in eine heisse Badewanne setzen und da werde ich genauso viel beweglicher wie wenn ich mich jetzt

00:04:35: dehne.".

00:04:36: Eine der wichtigsten Regeln für mich ist, jede Bewegung zu zählen.

00:04:39: Der Körper arbeitet von Anfang an egal ob zehn Minuten oder eine Stunde.

00:04:44: Und nein!

00:04:44: Auch die Pfefferbrennung startet doch nicht erst nach zwanzig bis dreißig Minuten wird das so oft behauptet werden.

00:04:50: Da kommen einfach viele verschiedene Faktoren zusammen.

00:04:54: Was es mit dem Mythos auf sich hat, da haben wir den Fachwissen vom Dr.

00:04:58: Lichtenstein können.

00:05:00: Das ist eine Frage, die glaube ich wenn man von zwei Seiten bearbeiten muss und zwar einmal die Frage warum interessiert mich die Fettverbrennung?

00:05:08: Einmal aus Optimierung der Körperkomposition.

00:05:10: Ich möchte Fett abnehmen.

00:05:11: Wenn es ums Abnehmen geht, geht's um den Gesamtenergiehaushalt.

00:05:14: Da spielen diese zwanzig bis dreißig Minuten wie keine Rolle was sich da verbrenne, wenn es aber um die Optimierung des Fettsstoffwechsels geht.

00:05:22: also wie gut kann ich Energie aus Fetten gewinnen?

00:05:24: das sind zwei verschiedene Fragen oder... Also die Fetverbrennung spielt fürs Abnehmen keine Rolle.

00:05:29: da ist der Energiehaus halt wichtig.

00:05:30: Energie, die ich zuführe, Energie, das ich verbrauche.

00:05:33: Da spielen was sich in diesen zwanzig dreißig Minuten Verbrenne spielt keine Rolle.

00:05:37: Jetzt generell ist es so dass wie gut mein Körper Fett verstoffwechselt und benutzt hängt nicht nur davon ab wie lange ich unterwegs bin sondern auch wie Intensität.

00:05:44: Das heißt wenn ich jetzt anfangen loszulaufen verbrenn' ich.

00:05:47: bei niedriger Intensitet verbrenne ich vor allen Dingen erstmal Fett.

00:05:50: Das geht nicht erst nach zwanzzig bis dreißigen Minuten los aber es ist natürlich so dass über die Dauer einer Aktivität nimmt der Anteil der Fettverbrennung immer mehr zu.

00:05:58: Das heisst, in der ersten Stunde von einer Fahrradfahrt verbrenne ich weniger Fett als in der zweiten oder dritten Stunde.

00:06:06: Der

00:06:07: Energiehaushalt, die Länge und die Intensität des Trainings ist ein entscheidender Faktor zum Fettverbrennen.

00:06:14: Grundsätzlich gilt das Regelmässigkeit eines Trainings, dass die Perfektion und Intensität vom Training schlägt.

00:06:22: Du sollst dich also lieber öfter moderat bewegen als selten Aber dafür extrem viel oder lang

00:06:30: aufzumachen.

00:06:31: Ja, und Intensität ist am letzten Ende auch sehr individuell.

00:06:36: Was anstrengend ist, hängt ja nicht nur per se von Zahlen ab sondern auch vom eigenen Körper.

00:06:42: Ich weiss das z.B.

00:06:43: von mir recht gut, dass ich relativ schnell ins Schwitzen komme... ...und bei anderen ist es vielleicht nicht der Fall, oder?

00:06:50: Und apropos, wisst ihr das jetzt eigentlich mit diesem Schwitze?

00:06:54: Ist das gleich zu setzen der Trainingseffizienz?

00:06:58: Der Mythos nur beim Schweizer verbrennt man Kalorien.

00:07:02: Ist ja so ein komischer Weis.

00:07:04: Ich bin sicher, dass auch noch von der Außentemperatur und auf andere Faktoren darauf ankommt.

00:07:11: Dazu haben wir bei Dr.

00:07:12: Lichtenstein angefragt und einen weiteren Mythos entlassen können.

00:07:17: Also die Schwitzen hat natürlich erstmal die Funktion den Körper zu kühlen.

00:07:21: Wenn Sie jetzt die gleiche Aktivität im Winter machen oder im Sommer machen werden sie unterschiedlich schwitzen auch wenn sie die gleichen Kalorien verbrauchen.

00:07:27: Natürlich entsteht diese Temperatur im Körper, die wir runterkühlen würden einmal durch externe und einmal durch interne Faktoren.

00:07:33: Extern wie warm ist es draußen?

00:07:34: Und intern – wie viele Muskeln arbeiten?

00:07:37: Das heißt jetzt, wenn man von einem Ausdauertraining reden, ist es schon so dass wenn ich jetzt intensiver unterwegs bin und mehr schwitze das heißt mein Körper arbeitet mehr Ich verbrenne mehr Kalorieren als wenn ich weniger schwitzen weil ich weniger Kalorienen verbrennen und dadurch weniger wärmer Erzeugen.

00:07:52: Jetzt aber im Krafttraining zum Beispiel, wo ich ja relativ wenig Arbeit an sich leiste.

00:07:58: Da schwitze ich dann auch weniger.

00:07:59: Ich verbrenne dort aber auch weniger Kalorien.

00:08:01: Das heißt zu einer vergleichbaren Außentemperatur ist es schon so dass mehr Schwitzen bedeutet ich habe eine höhere Intensität und verbrennet damit auch mehr Kalorieren.

00:08:10: Aber man hat ja selten die gleichen äußeren Bedingungen oder man kann da Winter und Sommer und viel Wind wenig Wind kaum miteinander vergleichen.

00:08:18: Wie du siehst, gehört hier ganz viele Faktoren zum Schweizer dazu.

00:08:22: Auch das Training bestimmt wie viel das geschwitzt wird oder eben nicht und Erholung ist auch sehr wichtig.

00:08:29: Der Training wirkt nämlich nicht nur während der Bewegungen sondern auch in den Pausen.

00:08:35: unsere Muskeln brauchen genügend Regenerationszeit.

00:08:38: Jetzt würde ich aber gerne noch das Thema Krafttraining anschauen.

00:08:43: Wir haben am Anfang des Mythos kurz angesprochen, dass Krafttrainen automatisch so gigantische Muskelmassen bedeuten und vor allem Frauen schnell Massen zulegen.

00:08:54: Was ist da drin?

00:08:56: Da kann ich wirklich aus eigener Erfahrung reden.

00:08:59: Ich bin definitiv kein Muskelberg und auch nicht massig!

00:09:04: Ja, auch wenn ich regelmässig Handeln und Hährungstraining mache.

00:09:08: Und auch in die Stunden gehe.

00:09:09: Aber warum?

00:09:10: Auch das will man jetzt mal von Profi wissen umfragen.

00:09:14: Das Beispiel, was ich da gerne bringe ist eine siebzig Kilo untrainierte Frau und eine sieben Kilo trainierter Frau.

00:09:21: Die trainierte Frau ist sehr viel schlanger weil Muskeln sind sehr viel dichter d.h.

00:09:25: das Volumen einer trainierten siebziger Frau ist viel geringer als von einer untrainierten siebschige Frau.

00:09:31: D.h.,

00:09:31: die Frage ist Was ist massig?

00:09:33: Oder reden wir von Gewicht oder reden wir, wie sieht jemand aus?

00:09:37: Man wird erst mal durch die Veränderung der Körperkomposition hin zu mehr Muskelmasse erstmal schlanker.

00:09:42: Schlank im Sinne von visuell.

00:09:43: Wie sieht das aus bei gleichem Gewicht?

00:09:45: Wenn ich jetzt natürlich durch Muskel Masse zusätzlich wenn die dazu kommt und das Fettgewebe bleibt dann werde ich natürlich größer aber auch nicht in dem Maß was ausversehen passiert.

00:09:57: also die Frauen die man sieht die extrem muskulös sind Entweder den Sport seit fünf bis zehn Jahren auf einem extrem hohen Niveau oder benutzen Steroide.

00:10:07: Frauen haben einfach nicht den Hormonhaushalt, der dazu führt, dass man unglaublich muskulös wird.

00:10:13: Deshalb passiert das auch kaum.

00:10:14: Ich muss als Frau keine Angst haben, dass ich plötzlich eine Bodybuilderin werde!

00:10:18: Ja...ich würde sagen wir sind also richtig in Fahrt, oder?

00:10:22: Geh kennst du die Mythbusters

00:10:24: noch?!

00:10:24: Uuuuuh...ja dann mag mich euch erinnern.

00:10:27: Ich

00:10:28: fühle mich im Fall gerade so ein bisschen wie diese.

00:10:30: Aber es ist schon egal.

00:10:32: Jetzt die entscheidende Frage!

00:10:34: Wir haben ja längst nicht alles besprochen von diesen Mythen, von denen gibt's wirklich extrem viel.

00:10:40: Wie merken wir denn jetzt aber überhaupt?

00:10:43: Ob beim Sport wenn man in so einer Behauptung sieht und liest ob das ein Mythos ist oder nicht?

00:10:50: Da gibt es einen guten ersten Check.

00:10:52: fragt ihr selbst, ob diese Regeln wirklich für alle gilt.

00:10:56: Also weißt du?

00:10:57: So für jedes Alter, jedes Seil und für jeden Körper.

00:11:02: Und dann kannst du das gut selber beobachten!

00:11:05: Ein weiterer Check, den du dir vor Augen führen sollst verspricht dem Mythos schnelle, einfache Effekt ohne wirklichen Aufwand... dann solltest du wahrscheinlich skeptisch werden.

00:11:16: Hilfreich ist auch die Frage, woher eine bestimmte Aussage kommt.

00:11:20: Kommt sie z.B.

00:11:21: von einer absolut fundierten Quelle nach der Studie oder kennt ihr es einfach vom Hör und Sägen durch dein Freundeskreis?

00:11:28: Bei letzteren würde ich aber garantiert recherchieren gehen.

00:11:32: Und zu guter Letzt!

00:11:33: Was sagt denn eigentlich dein Körper dazu?

00:11:36: Fühlst du dich langfristig besser, stabiler, belastbarer wenn du deinen Sport ausführst?

00:11:43: Und da ist einfach ganz klar, lass in erster Linie auf dich selber anstatt auf dubiose Theorien.

00:11:49: Ja super Statement!

00:11:50: Absolut das kann ich nur wiederholen.

00:11:53: Halte dich darum immer an den Bewertungen grundsetzt und los auf deinen eigenen Körper.

00:11:58: Also Sportmüten sind ja oft gut gemeint aber wirklich hilfreich sind es halt leider selten.

00:12:05: Einfache Regeln sind zuverlässigen.

00:12:07: wenn du alleine nur schon diese drei Punkte beherzigst bist sicher auf Kurs.

00:12:12: Erstens, Bewegung zählt immer.

00:12:15: Zweitens, Regelmäßigkeit lohnt sich.

00:12:18: und drittens, ein holiges Teil vom Training und gehört noch einfach dazu.

00:12:23: Das heisst, wenn du Sportmüter kennst, dann nimmst du ganz viel Druck aus dem sportlichen Vorhaben raus und du bleibst letztendlich einfach viel eher dran.

00:12:32: Und das ist das, was zählt!

00:12:33: Und wie das zählt?

00:12:34: Wenn du mehr Orientierung, tolle Alltagshübungen und Tipps zu mehr Sport- und Bewegung suchst, findest du dir immer in unseren Benevi-Types.

00:12:43: Myth passt jetzt!

00:12:45: Was?!

00:12:46: Ja...

00:12:46: Du weisst wegen der Mythbusters.

00:12:49: Aber ist ja gleich, ich gehe jetzt trainieren und zwar so richtig unvorregend.