So bringst du mehr Bewegung in deinen Alltag

00:00:00: Ich bin über wirklich entspannende Statistik gestohlt bei Fabian.

00:00:03: Es geht um Bewegung!

00:00:04: Aha,

00:00:05: also wahrscheinlich, dass wir uns alle immer weniger bewegen?

00:00:09: Jetzt habe ich die.

00:00:09: Nein eben genau nicht!

00:00:11: Okay ja

00:00:12: der kommt

00:00:13: raus mit der Sprache.

00:00:14: Also

00:00:14: gemäß Bundesamt für Statistika und BAG bewegt sich Mensch in der Schweiz heute mehr als früher Mehr.

00:00:21: Konkret heisst, dass die Erwachsenen mehr als ein wenig mehr von den Erwachsenden haben.

00:00:26: Die Bewegungsempfehlungen erfüllt.

00:00:34: Das überrascht mich jetzt ehrlich gesagt.

00:00:37: Wir reden ja immer davon, dass wir zu viel sitzen und uns hier die Gtauen motorisiert vorbewegen usw.

00:00:45: Und genau das ist der Springenpunkt.

00:00:47: In wiefern?

00:00:48: Wir bewegen uns heute weniger automatisch, dafür mehr absichtlich.

00:00:53: Das heisst also wir treiben die Heute bewusst mehr Sport als früher aber dafür ist die alltägliche Bewegung tatsächlich stark zurückgegangen.

00:01:01: Ich habe es doch gewusst dass das Ganze in Haken hat!

00:01:04: Aber darum gibt's ja den Benevita Podcast.

00:01:07: Mir zeigen dir nämlich jetzt wie du mehr Bewegung in dein Alter bringst.

00:01:18: Gesundheitstipps für dich und deinen Alltag.

00:01:21: Damen, mehr Bewegung im Alltag.

00:01:24: Das ist ja eigentlich nicht so schwierig, oder?

00:01:26: Stehen an den Stadten lief, mal einen Haltestell aussteigen und dann laufen... So Sachen halten,

00:01:32: oder?!

00:01:32: Ja klar, das sind ja schon einmal gute Tipps!

00:01:34: Die haben wir immer hin- und wieder einmal in einem Podcast.

00:01:38: Aber definitiv ist hier noch mehr.

00:01:40: Okay, dann legen wir doch mal eine Schippe darauf.

00:01:42: Ein paar ganz konkrete Ideen im Stellhochlauf.

00:01:45: Los!

00:01:45: Im Haushalten auf einem Bein machen Also z.B.

00:01:48: kochen oder putzen?

00:01:49: Oder vermehrt auf dem Boden sitzen, beim Lesen, beim Fernsehen und so weiter.

00:01:53: Dort ist v.a.

00:01:54: das Aufstatt-Auserfordernis.

00:01:56: Und einfach mal mehr Sachen tragen!

00:01:58: Achte dabei darauf, dass es nicht wirklich wichtig ist... ...und du zum Beispiel einkaufe in zwei Taschen verteidigst,... ...und dann beide Körperhälfte nicht belastest.

00:02:06: Ich

00:02:06: kann einfach nur einen Kreativ laufen.

00:02:09: Das klingt jetzt etwas komisch, aber warum zum Beispiel nicht beim Telefonieren rückwärts laufen?

00:02:15: Oder einfach mega lange Schritte machen und so weiter.

00:02:18: So ein wenig bei Silly Works von Monty Python.

00:02:22: Du siehst es gibt total viele Möglichkeiten die du umsetzen kannst.

00:02:25: Kertivität

00:02:26: ist gefragt!

00:02:27: Wenn du trotzdem einen Motivationskick brauchst, um für dich eine passende Alltagsübung zu finden... Dann hat Jacqueline Brunner ein paar passende Tipps.

00:02:37: Sie ist Bewegungsberaterin bei der Online-Praxis SONTE.

00:02:41: Es ist wichtig, dass man Sachen auswählt, die einem Freude machen oder einem zumindest nicht zu viel Hindernisse im Weg stehen.

00:02:48: Wenn ich mir z.B.

00:02:49: vornehme, dass sich am Morgen jeden Tag eine Busstation früher aussteigen und den Rest vom Weg laufen ... Ich habe Regen.

00:02:57: absolut blöd finde!

00:02:58: Da muss ich mich schon am Anfang überlegen.

00:03:01: Was könnte eine Alternative sein für einen schlechten Wettertag oder für mehrere von diesen Tagen?

00:03:07: Eine Möglichkeit wäre, dass ich mir zum Beispiel zwei, drei Lieder aussuche und dann einfach durch die Wohnung tanzen und mitsingen.

00:03:15: Ein ganz etwas Simples!

00:03:16: Und am Schluss ist auch das Bewegung.

00:03:18: Das Zelt hat wirklich die Regelmäßigkeit unter Routinen.

00:03:23: gute Kombination von Ausdurchkraft und Balance findest

00:03:27: du.

00:03:27: Und deine Liebungen sollten möglichst ganz zeitlich sein, also den kompletten Körper mit einbeziehen!

00:03:32: Und es gibt meiner Meinung nach noch einen Punkt wie man mehr Bewegung in den Alltag bringt.

00:03:38: Welchen ist das?

00:03:39: Neben den kreativen Arten-Sachenzelliger müssen auch gewisse Gewohnheiten aufbrechen werden.

00:03:45: Ich denke jetzt hier zum Beispiel an Klassiker, die mir immer und immer wieder besprechen, dass sie mich so ewig lang sitzen.

00:03:52: Ich finde das nämlich immer schwierig, weil wenn ich z.B.

00:03:56: einfach mal einen Bürojob habe, dann bleibt mir ja nicht wahnsinnig viel andere Wahl als den ganzen Tag zu sitzen.

00:04:04: Wie du diese Gewohnheit aufbrechst, klärt ihr jetzt schon etwas im Runner?

00:04:08: Bei der klassischen Büroarbeit ist es wirklich nicht so einfach genug Bewegung in den Alltag zu bringen.

00:04:13: Aber am Schluss zählt jede Minute, die man nicht gesessen hat.

00:04:18: Dementsprechend sind wir schon bei den klassischen Tipps – also morgens stecken näher statt der Lift wenn man kommt oder vom Bahnhof zum Büro läuft und anstellt dass man noch im Bus steigt Und der Tagdur, wenn man zum Beispiel ein Stepphold hat, dann wirklich das nutzen und aktiv immer wieder aufstehen.

00:04:36: Oder heutzutage gibt es auch viele Leute, die im Homeoffice ein kleines Laufband installiert haben unter einem Stepp hold und dann halt ... Zum Beispiel während einer Meeting laufen.

00:04:47: Eine andere Möglichkeit ist, dass man nicht am Morgen schon eine ganze Karaffe Wasser holen kann und den ganzen Tag am PC bleibt sondern sich einfach immer nur ein Glas holt und dann immer wieder etwas aufsteuern um das Neues zu holen.

00:04:59: Oder auch über den Mittag kann man mit seinen Kollegen einen Spaziergang machen zum nächsten Kaffee-Stand, dass man einfach nur am Tisch sitzen bleibt und dort schwätzt.

00:05:08: Wirklich so die kleinen Sachen nutzen, über den ganzen Tag verteilt und nicht dann einfach nur im Abend noch eineinhalb Stunden gut schocken.

00:05:15: So!

00:05:16: Und jetzt gibt es also gar keine Ausrede mehr sich nichts zu bewegen?

00:05:19: Hm,

00:05:20: ein ganz leises Aber gibt es aber auch.

00:05:22: Ich

00:05:23: mache uns aber!

00:05:24: Ja, es ist leider so, weil ganz allein mit der Alltagsbewegung ist ja noch nicht gemacht.

00:05:28: Ja gut, Punkt für dich.

00:05:30: Alle die Sachen, die wir besprochen haben bringen zwar Bewegungen in den Alltag und verhindern, dass du stundenlang völlig inaktiv bleibst, aber für das Herzkreislauf Fitness, für gezielte Muskelaufbau oder sportliche Leistungssteigerung braucht es zusätzlich regelmäßige Trainingseinheiten.

00:05:48: Ich glaube, man kann es so wie ein Sandwich sehen.

00:05:50: Mit der Alltagsbewegung bildet Basis.

00:05:52: Und obendrauf können wir den einen bis zwei Sporteinheiten pro Woche je nach Interesse halten.

00:05:58: Das kann Krafttraining sein!

00:05:59: Eine Joggingrunde, Schwimmen, Dennis oder Erwanderung – was auch immer dir gefällt.

00:06:04: Mit diesem Mix bist du wirklich gut unterwegs.

00:06:08: Wie lange du Sport machen solltest und warum dieser Mix übrigens hilfreich ist, kann dir... Jacqueline Brunner erklärt.

00:06:17: oder bei einer Intensiv-Ausduraktivität von ca.

00:06:25: fünf bis zu hundertfünfzehn Minuten, oder einfach eine Mischung dieser zwei Sachen.

00:06:32: Und dazu kommt zweimal wirkendliches Krafttraining.

00:06:36: Das heisst nicht unbedingt, dass man in das Fitnessstudio muss – es sollen einfach zweimal pro Woche eigentlich die grossen Muskelgruppe aktiviert werden in einer ausreichenden Intensität.

00:06:46: Das könnte auch klassische Heimwürbungen sein!

00:06:49: Die genannten Zahlen wirken auf den ersten Blick ein wenig willkürlich, aber es gibt extrem viele Studien die die positiven Effekte der Bewegung untersucht haben.

00:06:58: So weiss man dass das Ausmass an Bewegungen unter anderem Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen Diabetes oder auch gewisse Krebsarten deutlich reduzieren kann.

00:07:07: Nicht nur das Austoortraining ist bei diesem wichtig sondern wirklich auch das Krafttraining weil das auch Effekt auf all die genannte Erkrankungen hat.

00:07:14: Und zudem wirkt es noch auf einer anderen Ebene, weil man eher einen altersbedingten Muskelabbau hat.

00:07:20: Wir müssen dem einfach vorbügen und können das halt nur mit Krafttraining machen und nicht zum Beispiel mit der Austuraktivität oder den normalen Alltagsbewegungen.

00:07:29: So profitieren dein Körper und deine Gesundheit von beidem.

00:07:32: Mehr Bewegung über den Tag und Gezieltstraining!

00:07:35: Wenn du jetzt übrigens... noch immer unschlüssig bist, wie du das Ganze angehen sollst.

00:07:40: Dann kannst du dich auch gerne bei der Online-Praxis SONTE-Fierundzwanz gemeldet.

00:07:44: Dort könnt ja Fachpersonen einen konkreten persönlichen Plan

00:07:48: zusammenstellen.

00:07:49: So komm wir machen jetzt fertig!

00:07:50: Ich muss zum Studio, ich muss mich jetzt bewegen.

00:07:52: Das habe ich schon

00:07:53: längst

00:07:55: erledigt weil... Ich stehe da schon die ganze Aufnahme auf einem Bein.