Entspannungstechniken für deinen Alltag

00:00:00: Wenn ich einen stressigen Tag habe, gehe ich gerne vor einem Spaziergang.

00:00:05: Ich gehe in den Garten.

00:00:07: Ich versuche, ein paar tiefe Arten zu nehmen.

00:00:10: Und dann suche ich wieder in die Natur zu gehen und einfach im Moment

00:00:16: rein zu sein.

00:00:24: Ich bin die Olivia und lauf oft auf hundert und zwanzig Prozent.

00:00:28: Ich liebe

00:00:28: die Dualisten

00:00:29: und ich arbeite daran, öfters mal ein bisschen die Hauser zu drücken, weil ohne bewusste Rufphase läuft es dann eben irgendwann auch bei mir nicht mehr.

00:00:38: Ich bin Fabian, bei mir braucht die Bewegung, damit ich irgendwo, man kann oben herunterkommen, aber so das mentale Abschalten im Kopf, das, ja.

00:00:48: Ich verstehe es.

00:00:49: Habe ich auch voll Bedarf?

00:00:51: Ich habe so ein paar kleine Sachen, die mittlerweile ganz okay sind, die helfen, um irgendwie im Alltag-Raschen-Morgen-Geschin wieder zur Ruhe zu finden.

00:01:00: Das ist beispielsweise so kaltes Wasser am Handgelenk.

00:01:04: Ah, ja, wirklich?

00:01:06: Ja, oder so auf einem Lumpen.

00:01:09: Das hilft.

00:01:10: Andererseits, was auch gut ist, mache ich oft.

00:01:12: Ich fange einfach an das Fenster.

00:01:13: Ich mache das auf.

00:01:14: Ich tue einfach mal die Tüfe durchschnufen.

00:01:17: Das bringt mich so ein bisschen aus dem Trubel aus.

00:01:20: Wenn sie überall funkt und abgeht, dann hast du geschwind Rastchenpausen.

00:01:24: Und das sind meine Pausen genau die, das sind die, die mir ... Einfach sofort Hilfe geben.

00:01:30: Genau, um das geht es in dieser Folge.

00:01:33: Wir zeigen dir die Techniken, die dir im Alltag schnell helfen, aber auch, wie du sie ohne grossen Aufwand in deine Alltag einbauen kannst, um zu entspannen und abzukommen.

00:01:44: Und was im Körper ... und die Geist gut tut, damit wir langfristiger gelassen werden und dass du gelassen bist, dass du in dieser Folge fährst ebenfalls.

00:01:55: Wir sind ehrlich, unsere Welt ist super laut.

00:01:58: Sie ist sehr, sehr schnell.

00:01:59: Sie fordert permanent.

00:02:00: Wir sind immer auf Empfang und unter Strom.

00:02:03: Ja.

00:02:03: Oftmals merken wir eigentlich viel zu spart.

00:02:07: Wie angespannt, dass wir eigentlich sind.

00:02:09: Das Gute aber an dem Ganzen ist, dass wir entspannen können.

00:02:12: Und für sich, das ist ja nicht jetzt eine Zauberei.

00:02:16: Es gibt hier ein paar einfache Techniken, die man anwenden kann, im Alltag, für sich selber, und mit denen man wirklich so ganz kleine entspannte ... um einzeln zu schassen.

00:02:27: Psychologien und Psychologen bestätigen ja, dass so schnelle Strategien sehr effektiv sein können.

00:02:33: Studien zeigen auch, dass Atemtechniker den Cortisol-Spiegel massiv senken können.

00:02:40: Also Stress, was

00:02:41: du hast.

00:02:41: Genau, so Stress haben wir mal ausschüttelt.

00:02:44: Das kann mir mega gut gesenkt werden.

00:02:47: Und aber so kälte ich es, wie kaltes Wasser.

00:02:49: die aktivieren halt unser Erholungssystem.

00:02:53: Dann hilft das auf den Sicht.

00:02:54: Ich will hier machen.

00:02:56: Du machst das auch vor.

00:02:58: Sehr gut.

00:02:58: Das sind jetzt natürlich allgemein nützliche Tipps, die uns beim Entspannen helfen.

00:03:03: Was es aber sonst noch für Techniken dazu gibt, da haben wir Wissen und darum, wie der Masseurin Daniela Zauk noch gefragt.

00:03:10: Eine Technik, die ich auch mitgegeben habe, ist ein Bodyscanner, um wirklich zu spüren, wie mein Körper geht.

00:03:16: Einfach mal schauen, wie meine Schulter sind, wie die Entspannen sind, wie mein Becken geht, wie meine Beine gehen.

00:03:20: Oft haben wir so eine Grundverspannung in diesem Sinne oder Anspannung in unserem Körper, in dem wir uns gar nicht bewusst sind.

00:03:27: Und erst wenn wir wirklich in das Gespüren hier kommen von unserem Körper, merken wir eigentlich, wieso es geht.

00:03:32: Und das kann man wirklich durch den Tag auch machen.

00:03:34: Und das ist wirklich etwas, das ich auch sehr empfehle, dass man sich nicht in die Vorne mit am Abend ...

00:03:53: Wenn mir alles zu viel wird, hilft mir bewusste Atmung.

00:03:58: Das sind die vier, sieben, acht Methoden.

00:04:01: Das klingt spektakulär, ist es aber gar nicht so.

00:04:04: Das sind vier Sekunden, die einschnuffst, sieben Sekunden, die die Luft anhebst und dann acht Sekunden, die es einfach ausschnuffst.

00:04:12: Und das kannst du mehrmals wiederholen, weißt du, so drei, vier Mal und... Das

00:04:16: machst du dann einfach situativ.

00:04:18: Situativ.

00:04:18: Wenn du jetzt gerade spürst, hey... Es ist jetzt

00:04:22: gerade zu viel oder irgendwie das Stress mit massiv, dann helfen wir diese Minipause eigentlich und das sofort einfach mit Stresslevel die innere Lautstärke senken.

00:04:33: Ich habe das früher noch etwas anders gemeint.

00:04:35: Ich habe einfach gemeint, wenn ich wirklich muss entspannen, wollte entspannen, dann brauche ich eine grosse Pause, nämlich Ferien, oder?

00:04:43: Nein, ja.

00:04:44: Da nimmst du mal zwei Wochen Schwandferien, lass es gut gehen.

00:04:47: Klar.

00:04:48: Machst nichts, ist entspannend.

00:04:50: Also wenn wir auch niemandem sagen machen, das nicht.

00:04:52: Ja definitiv.

00:04:53: Genau.

00:04:54: Aber das ist ein sprigende Punkt.

00:04:56: Entspannung gehört eben eigentlich in den Alltag.

00:04:59: Ich habe mir hier für das zum Beispiel täglich so ein zehn Minuten Block reserviert.

00:05:05: Und in diesem zehn Minuten Block, kein Handy, da gibt es kein Gespräch, wo allem weg.

00:05:10: Ich muss auch sagen, das hilft euch enorm.

00:05:12: Das kann ich mir gut vorstellen und muss ich auch anfangen.

00:05:16: Es ist so wichtig, dass man sich darf und sollte auch Aussachen einfach mal rausnehmen, dass man auch mal einfach nein zu etwas sagen sollte.

00:05:25: Das bestätigt uns auch Daniela Zauk normal.

00:05:29: Mit einem Nein.

00:05:30: Zu jemandem oder zu etwas machst du auch.

00:05:32: ein Jahr zu dir, ein Jahr zu deiner Gesundheit, ein Jahr zu deinem Wohlbefinden.

00:05:36: Und das gibt auch wieder Entspanungen, wenn du weisst, ich schaue gut auf mich.

00:05:41: Am Abend trinke ich dann noch einen Tee.

00:05:44: Anstatt dass ich direkt vom Fernsehen in den Stuben nach ins Bett gehe.

00:05:49: Und mir tut das im Fall so gut von Bern.

00:05:53: Das ist wirklich super.

00:05:54: Das ist auch so hier, wo die Experten und Experten sagen, dass man die Mikroerholungen einbauen soll und dass feste Routinen sind.

00:06:03: Das sind schon sehr zentral für uns.

00:06:05: Wir haben selbst zehn Minuten bewusste Pause im Tagebauen.

00:06:11: Das stärkt ... Resilienz und das Burnoutrisiko wird damit auch noch gesenkt.

00:06:16: Hier losen wir jetzt noch, was Daniela Zauke dazu zu sagen hat.

00:06:20: Wenn man das Gefühl hat, man hat keine Zeit für etwas und da geht es zum Beispiel um Meditieren.

00:06:25: Man kann keine Zeit zu meditieren, dann nehmen wir doppelt so viel Zeit.

00:06:28: Und wenn du keine Zeit für Pause hast, dann mache ich doppelt zu viel, weil genau dann brauchst du

00:06:33: es.

00:06:34: Ja, ich nehme mich dann so wirklich raus aus der Erreichbarkeit, weil es ist offensichtlich wichtig.

00:06:40: Du hast jetzt gerade noch etwas anderes erwähnt, was ich spannend finde.

00:06:43: Ja, was denn?

00:06:44: Du trinkst in den Tee.

00:06:45: Ja.

00:06:46: Ich hoffe, du trinkst nicht in den Kaffee, du trinkst in den Tee.

00:06:48: Ein

00:06:49: beruhigungs-Tee oder irgendeinen Spannungs-Tee.

00:06:52: Das ist Thema Schlaf.

00:06:54: Also hier ist das Ding, was du vor dem Schlafen gehen machst, ist noch relevant.

00:06:59: Etwas, was ich damit angefangen habe, das nennt sich Journaling.

00:07:03: Das ist eigentlich nichts anderes, in dem man einfach aufschreibt, was einem so durch den Kopf geht, so etwas in den Tage Revue passieren lassen.

00:07:11: Das Ganze soll auch kein Anspruch haben.

00:07:12: Es muss nicht irgendwie ein literarisches Meisterwerk sein.

00:07:16: Und es braucht auch etwas Übung natürlich.

00:07:18: Und ich muss echt sagen, das entlastet enorm.

00:07:21: Also ich bin da wirklich gelassener und habe das Gefühl, ich schlafe besser.

00:07:28: Aber hey, Olivia, es geht ja eigentlich im Fall nicht nur um den Kopf, sondern auch um den Körper, oder?

00:07:34: Körper und Psyche hängen eng zusammen.

00:07:37: Das ist halt schon auch wichtig.

00:07:38: Für mich ist jetzt so die progressive Muskelentspanung.

00:07:42: Ein absoluter Gain-Changer.

00:07:45: Dass ich z.B.

00:07:45: auch einfach schnell mal anspannen, dann die Spannung heben und dann wieder loslassen.

00:07:50: Die ganze Körper-Spannung einfach so anziehen und loslassen, das ist für mich fast wirksamer als eine Meditationmängel.

00:07:58: Also wenn wir zusammenfassen, dann können wir eigentlich sagen, für den Schnelleffekt hilft der Atmung oder die Bewegung und die Kälte bereits, um diese zu setzen, dass man sich die Dienenschaft, meine Pausen nutzt, und sich in der Achtsamkeit üben, wenn man so extrem im Trubel ist.

00:08:16: Wichtig ist einfach, was für dich passt.

00:08:19: Es muss nicht allgemein gültig sein.

00:08:21: Und es muss vor allem auch nicht perfekt sein.

00:08:24: Zwei Minuten pausen, aber macht dich bewusst und dann wirkt es.

00:08:29: Hauptsache, du machst etwas.

00:08:31: Für

00:08:31: dich und Spanik?

00:08:32: Genau.

00:08:33: Danke dir, dass du mit uns jetzt einfach mal durchgeschnauft hast in dieser Podcastfolge.

00:08:38: Noch mehr Tipps und Übungen findest du bei uns in diversen Challenges in der Benevita App.

00:08:43: Schau in die Show-Notes, wenn dich die Folge interessiert hat und folge uns für mehr gesundheitsbeuentive

00:08:49: Tipps.

00:08:50: Genau.

00:08:50: Und ich mache jetzt einfach mal waschen.

00:08:52: Tschüss.

00:08:54: Ciao.